中國甘肅網(wǎng)3月21日訊 據(jù)蘭州晚報(bào)報(bào)道(首席記者 田小東 實(shí)習(xí)生 王甜甜)3月21日是第16個(gè)世界睡眠日,宣傳主題為“美好睡眠，放飛夢想”。3月20日上午，蘭州大學(xué)第二醫(yī)院睡眠障礙科在醫(yī)院門診大廳舉行睡眠障礙義診活動，吸引了大批被失眠困擾的市民。“失眠的人比感冒人還多。”蘭大二院睡眠障礙科主任醫(yī)師閻立新對記者說，有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國失眠人群已達(dá)38.2%，其中73%的失眠人群雖然飽受失眠痛苦，卻未曾關(guān)注過自己的睡眠問題。相比其他疾病，人們對睡眠健康的意識還有待提高。

　　1.排解壓力放松心情才能睡好覺

　　“一只羊，兩只羊……大夫，我最近又失眠了，怎么數(shù)羊也不管用。”49歲的楊女士一臉疲憊地咨詢。楊女士在某中學(xué)任班主任，開學(xué)以來，因?yàn)楣ぷ鲏毫υ龃箝_始失眠。閻立新醫(yī)生說，失眠問題并非只是無法入睡，反復(fù)驚醒也是失眠癥的一種癥狀。正常人在睡著后，中途醒來的時(shí)間不會超過15分鐘，超過15分鐘后還不能入睡就是一種失眠病癥，形成的原因會因個(gè)體不同而不同。這類患者需要與心理醫(yī)生進(jìn)行交談，排解心中長期淤積的壓力，放松心情。也可以休個(gè)長假，到大自然中放松自我，晚上睡不好，可以補(bǔ)個(gè)覺。精神好，病自然就好了。

　　2.早睡晚睡，適合自己就行

　　28歲的王先生在某報(bào)社做編輯，由于工作原因每天下班很晚，上午、下午時(shí)間比較自由。所以，通常他會在每天凌晨3時(shí)左右入睡，上午12時(shí)左右起床。但父母認(rèn)為王先生的作息時(shí)間很不健康，長此以往會影響正常生活。閻立新大夫認(rèn)為，早睡早起是一種比較理想的狀態(tài)，實(shí)際上成年人睡眠時(shí)間一般在7小時(shí)最佳，但具體什么時(shí)候入睡和醒來，其實(shí)沒有太過嚴(yán)格的要求。通常只要睡眠時(shí)間相對規(guī)律，每天晚上8時(shí)入睡和深夜12時(shí)入睡，對于睡眠的影響不大，醫(yī)學(xué)術(shù)語叫做“睡眠時(shí)相推遲”。在從事一些特殊職業(yè)的人群中比較常見，但必須注意的是，這要建立在睡眠規(guī)律的前提下，若平時(shí)早睡的人短期內(nèi)突然晚睡或晚睡的人突然早醒，就必須引起重視。

　　3.打鼾也是病，減肥很重要

　　40歲的唐先生體重200余斤，他認(rèn)為自己失眠的主要原因是因?yàn)橛写蝼牧?xí)慣，入睡并不困難，但睡得不沉，還時(shí)常聽家人抱怨自己睡著后的鼾聲太大，影響到他們睡覺。自己第二天的精神也不是很好，頭昏腦沉的，還會覺得沒睡醒。

　　閻立新醫(yī)生解釋，長期打鼾有可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，與失眠癥同為睡眠中的一大重要問題。打鼾使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦缺氧，損害大腦，這種慢性缺氧時(shí)間長了，就會造成早老性癡呆。這類患者除了注意高血壓和糖尿病等疾病外，還應(yīng)控制體重，因?yàn)轶w重減輕后能改善呼吸通氣情況，進(jìn)而修正一些打鼾癥狀。同時(shí)，如果打鼾嚴(yán)重者，必須要進(jìn)行手術(shù)治療，或者佩戴專用的呼吸面罩入睡。

　　4.午睡不能超過30分鐘

　　義診中，還有一些患者咨詢：“有時(shí)熟睡時(shí)突然醒來，卻發(fā)現(xiàn)睜不開眼，張不開口，整個(gè)人都動彈不得。是不是鬼壓身？”閻主任解釋說，所謂“鬼壓身”是錯(cuò)覺，真相是全身肌肉處于完全松弛狀態(tài)無法收縮，才造成“意識”清醒，身體卻還沉睡。

　　還有的患者反映：“整個(gè)白天都有睡不醒的感覺，但一到晚上人就精神了。”閻主任建議，午飯后美美地睡上一覺是緩解疲勞、提高工作效率的有效方式。但真正有效的午睡，應(yīng)該避免進(jìn)入深度睡眠，睡個(gè)30分鐘就差不多了。